MaMo-kahvakuntopalloharjoittelun kulmakiviä:
- Muista harjoittelussa sujuva ja tehokas hengitys rytmittämässä liikkeitä.
Tärkeintä on, ettet missään vaiheessa pidätä hengitystä tai unohda
hengitystä pinnalliseksi.
- Keskity liikkeisiin ja mieti mitä lihasryhmiä haluat harjoittaa. Kun haluat oppia
suorittamaan liikkeet oikein, mutta myös niin että lihas saa parhaimman
kehittymismahdollisuuden, täytyy liikkeet aloittaa hitaasti ja hallitusti.
Nopeasti sutaisten et tule saavuttamaan toivottuja tuloksia. MaMo -kahvakuntopallolla
harjoittelu voi olla mitä parasta kehonhallintaharjoittelua.
- Muista tukea jokaisessa liikkeessä vatsan seinämää sisään selkärankaa kohden. Näin aktivoit syvintä vatsalihaskerrosta ja saat selkärangalle tukea.
- Valitse MaMo-pallon paino harjoitteisiin sopivaksi ja tiedä, että on paljon
liikkeitä, joissa huippu-urheilijallekin riittää melkein kevyin pallo.
- Aloita harjoittelu aina sinulle/ryhmälle sopivista helpommista liikkeistä, joilla
haet lihaksiin lämpöä ja valmistat kehoa vaativimpiin harjoitteisiin.
- Voit aloittaa harjoittelun esimerkiksi seisaaltaan suoritettavilla liikkeillä,
joissa otat käyttöön suuret jalkojen lihasryhmät ja haet näin hyvää lämpöä
kehoon.
- Tiedä selkärangan kaikki liikesuunnat ja käytä niitä hyväksi miettiessäsi
harjoituksen läpivientiä. Selkärangan liikesuunnathan ovat: koukistus,
ojennus, sivutaivutus ja rotaatio eli kierto. Kun harjoituksen aikana
käyt kaikki selkärangan liikesuunnat läpi HALLITUSTI, niin jo näin olet
varmistanut, että olet tehnyt monipuolisen harjoituksen keskivartalon
alueelle.
- Monipuolisen harjoituksen aikana voit käydä läpi monet eri liikkeiden alkuasennot:
seisaaltaan, selinmakuulla, päinmakuulla, kyljeltään, istualtaan, etu- ja
takanojassa, sekä nelinkontin. Näiden alkuasentojen kautta voit varmasti
harjoittaa suurimman osan kehoa liikuttavista lihaksista. Ethän unohda
lisätä harjoitteluusi myös hyppyjä sisältäviä liikkeitä!
- Kehonhallintaan tähtäävässä harjoittelussa ei ole tärkeintä suuret toistomäärät, vaan oikea tehokas suoritustekniikka. Yleensä 10 toistoa/liike on jo riittävästi,
mutta kaikista haastavimmissa liikkeissä voi riittää 5 toistoa.
Harjoittelun kestokaan ei tarvitse olla hurjan pitkä, jottei keskittyminen
häiriintyisi. Tehokkaasti tehty MaMo -treeni voi olla ohi jo 20 minuutissa.
Maksimissaan n. 45 minuutin harjoitus säilyttää vielä tarpeeksi hyvän
keskittymisen liikkeisiin.
- Muista, että vain mielikuvitus on rajana. Käytä MaMon kanssa lisänä vaikka isoa
jumppapalloa. Ethän myöskään unohda tehokkaita heittoharjoituksia, joita
voit myös pallolla tehdä!
Mukavia treenihetkiä!